klatka barki na jednym treningu

rossi i miałes racje zjadłem pierwszy posiłek z weglami i potem od razu lepiej, apetyt dopisuje ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic teraz wpiska dzisiejszy trening: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie [...]

[...] z całej trójki, zwłaszcza w pozie triceps bokiem oraz bicepsy tyłem, chociaż szerokością przegrywa z całą trójką. Bardzo dobrze rozwinięte mięśnie naramienne, ramiona oraz klatka piersiowa. Mimo dobrej separacji i definicji mięśniom czworogłowym brakuje jeszcze rozmiaru czym przegrywa z zawodnikiem, którego wytypowałem jako zwycięzce. 3.so [...]

[...] inaczej, i n akoniec wyciskanie hantli na dosc duzym skosie, w miare maly ciezar/staly z max przypięciem klatki i wolnym opuszczeniem, i na sam koniec ewelntualnie by ta klatka maxymalnie dopompowac/rozciagnac 1s rozpietek na skosie 30st na b.duza ilosc powtorzen. Tric: Pompki tricepsowe rampa 8 (ok 5s) Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3 [...]

Czwartek Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 32,kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 66,kg ( dokładam 5kg) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg (dokładam) 5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg [...]

[...] niż rok temu. Ale to tylko waga;-) Fajnie jakby zrobić 42cm w łapie i zwiększyć udo, szczególnie za sprawą 2jek. Swoją drogą do zdjęć w pozach wykonam więcej pomiarów (klatka, przedr, udo, łydka). Prio: Dwugłowe ud. Dieta: bez niespodzianek, zbilansowany high carb, może sięgniemy 800ww w DT?%-) Suple: po staremu, ale na większe kalorie mam [...]

Gardełko pewnie spore jest.... Kiedyś wydawało mi się , że stare amino z olimpa były duże. Widzę, że są większe. Wczoraj trenowałem klatkę i biceps. Postanowiłem wprowadzić trochę reorganizacji w treningu tzn. pierwsze ćwiczenie wykonuję 12-10-8-6 z przerwami około 90 sec. Kolejne dwa ćwiczenia to jest seria podwójna po 8 powtórzeń i na koniec [...]

[...] efektów nie miałem , ten trening 2 razy klatę w tygodniu robie od dwóch tygodni i widzę ze cos ruszyło, także już sam nie wiem , chyba jednak zobaczę jak się rozwinie klatka jak będę ja robił 2 razy w tygodniu ) Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , [...]

Witam, O sobie rozpisałem się w profilu, więc przejdę do planów treningowych Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) [...]

Poprawione wizualnie (mam nadzieje)Co do tych 2000 kcal to chciał bym to na początku zostawic, ew. mógł by mi ktoś wytłumaczyc czemu nie? Myślałem że przez pewien czas bilans ujemny jest ok. Śniadanie 8:15 Do wyboru: muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i [...]

[...] 7-8kg przy chyba takim samym poziomie BF, uwazam, ze gdybym trzymal diete i trening jak przez pierwsze 5-6tygodni spokojnie zrobilbym 10kg... - siła + ~10kg wyciskania barki/klatka, duzo lepsza wytrzymalosc silowa - ocena srodkow: hmm... dzialaja mam dobrego dilai zaluje ze go nie posluchalem bo nie zabrakloby mi boldka (ale kur** nie chcialem [...]

No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]

Na wstępie...przepraszam osoby, który zawiodłem nieregularnym prowadzeniem testu. Sam nie do końca wiedziałem na co sie pisze, byłem pewny, że podołam zadaniu mimo, że kończyła sie sesja, zaczynały wakacje, pojawiła się większa harówka w pracy. Po za tym życie prywatne - w wakacje wiadomo aktywniejsze, wypady nad wode, z dziewczyną, ze znajomymi, [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany :-) Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego :-) Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i [...]

Wypiska z wczorajszego treningu z Kamikazem. W planie miałem zrobić barki i barki były, ale robiłem wszystko to, co robił Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

19.02- TRENING PLECY, KLATKA I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg7 g5/ bg5 g3/ bg4 g3 bg4 g4 - 7 to moj nowy rekord :-D technika bez komentarza bo dosc mocno pomagalam sobie nogami ale zawsze cos ;-) sciaganie 50*10/ 50*10 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3a. Wiosło [...]

Dzien 4. Przygotowania do treningu FBW ktory zaczynam od jutra po radzie Wuchty Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Ronio 22:00:17 dawalem ci juz go kiedys Ronio 22:01:09 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

Panie Karpiński - Bardzo mi miło :-) również witam i zapraszam serdecznie Wczoraj byłam z samego rana na wizycie u fizjoterapeuty, wyczułam to co mnie boli i pokazałam fizjoterapeucie - muszę się udać na usg stawów biodrowych, bo to co mnie boli jest jakąś zmianą w obrębie kości. Po tej wizycie poszłam od razu zrobić barki, tak żeby zdążyć przed [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]